5 минут в день и Вы в отличной форме!

А занимаетесь ли вы спортом? Йогой, танцами, фитнесом, бегом, стретчингом или просто зарядкой по утрам?

Если нет, то я предлагаю вам ввести в свой ежедневный распорядок 4 простых упражнения, которые помогут вам приобрести осанку, укрепить мышцы, а также чувствовать себя бодрее и здоровее.

Ну а если физнагрузка все же имеет место быть в вашей жизни, то можете добавить к ней эти упражнения или поделиться данной статьёй с близкими людьми, кто халтурит.

Итак.

Встаньте на четвереньки и сделайте движение «кошечка добрая — кошечка злая». Это для разминки.


А далее приступаем к упражнениям:

1️⃣ РАСКЛАДНОЙ СТОЛ.


Из коленно-кистевой позиции выпрямите правую руку и левую ногу.
Выдержите 1 минуту.
Поменяйте руку и ногу.
Выдержите 1 минуту.

2️⃣ ПЛАНКА.


Можете стоять на локтях или на прямых руках.
1 минута.



3️⃣ ЛОДОЧКА НА ПРЕСС.


Вначале, если совсем тяжело, колени держите согнутыми, затем по мере окрепления тела, нужно добиться прямых ног.
1 минута.

Вот усложненный вариант:



4️⃣ ЛОДОЧКА НА СПИНУ.


Старайтесь ноги сводить вместе и поднимайте их как можно выше вместе с руками.
1 минута.



❗️ ВАЖНО❗️
Как и в любой практике основной показатель эффективности — это регулярность.
5 минут в день это не мало, если делать каждый день!

Упражнения нелегкие, а потому начинать можно с 15 секунд, добавляя каждый день по 1-2 секунды.

При ежедневном выполнении (можно и 2 раза в день) результат ощутите уже через 2 недели.

ВСЕМ СПОРТ, ДРУЗЬЯ!
И да, понедельник — не лучший день, чтоб начинать силовые тренировки, а потому начните сегодня.

За информацию благодарим инстаграм аккаунт astrology.book

Оставляем ссылку на пост на следующей странице: